医生建议

合理饮食，保证睡眠

平衡心态，从容应考

据市中医院急诊科胡贵珍主任介绍，中学生在考试前大多会出现紧张综合征，具体表现在情绪不稳定、异常焦虑等方面，究其原因主要是考前学生学习高度紧张和学校老师、考生家长对学生的高考、中考成绩期望值过高。从医学的角度来讲，考前紧张综合征主要是由于学生精神过度紧张导致身体植物神经系统功能紊乱，传统中医学认为由于思虑太多、耗伤心血造成心慌、头晕等症状，随之会出现消化系统和神经系统的反应症状。

因此考生在高考、中考前首先要调整好心态，在刻苦学习的基础上充分认识自己的能力，发挥优势，不好高骛远；对于高考、中考要以平常心对待，过度心理紧张会影响考试的正常发挥和考试成绩；学习久了，多看看绿色植物舒缓眼睛的疲劳，适当听听旋律优美的音乐消除紧张的心情，达到解除焦虑和平衡心态的目的。其次考生要保证有良好的休息环境和充足、高质量睡眠，适当增加户外体育锻炼来放松身体，尽量多接触自然环境，别把自己困在屋子里，与家长和同学们多沟通、多交流，释放内心的焦虑；尽量少吹空调，出汗多时要洗热水澡，避免受凉感冒；尽量不喝咖啡、茶等刺激性饮料，饮食以清淡食品为主，多吃富含维生素的绿色蔬菜、时令水果和富含蛋白质的牛奶等食品，每天多喝白开水，补充足量的水分。

与此同时，家长们要做好考生的后勤保障工作，客观认识自己孩子的能力，不给他们施加过多的压力，劝导孩子学习时以鼓励为主，不要拿自己的孩子与别人家的孩子去比较。家长的正确鼓励和支持可以增加孩子的信心，消除孩子的焦虑心态，从而使孩子在考试中发挥应有的水平，取得理想的成绩。