最近，很多人可能会感觉晚上“热得睡不着”，这正在悄悄影响全身健康。

医生指出，相比日间高温，夜间高温对人体健康的影响往往更为关键。若夜间持续高温，身体无法正常散热、完成自我修复，可能诱发多重健康问题。

晚上太热持续伤全身

夜间是人体休整、修复日间热应激损伤的核心时段，夜间持续高温，对人体的危害很大：

增加死亡风险：东亚多中心研究整合中日韩28座城市918万余条居民死亡数据，在校正白天高温干扰后证实，热夜暴露可独立增加40%-50%的非意外死亡风险。

入睡困难削弱免疫力：研究显示，在全球范围内，人们被热醒的次数越来越多，夜间温度升高使每人年均睡眠时间减少了44小时。环境温度过高（尤其高于28℃）或湿度过大时，会造成睡眠质量差，进而导致免疫力下降，加上温度升高可促进炎性因子分泌，加剧慢性炎症反应。

加重心血管负荷：夜间高温会紊乱人体自主神经系统，造成心跳加快、外周血管收缩、血压波动升高，显著加重心血管长期负荷，极易诱发急性心梗、心绞痛、恶性心律失常等危重急症。

更易引发中暑：专家指出，如果夜间温度居高不下，核心体温难以恢复正常水平，次日基础体温便会升高。这种“热量冗余”持续累积，会对细胞、器官造成慢性损伤。

老人更易“热中风”：医生提示，部分老人怕受凉不开空调，极易升高卧室温度，造成夜间出汗过多，引发脱水，导致血液黏稠度增高、血容量降低，增加脑梗、心梗的发病风险。

睡觉时太热怎么健康降温

想睡个清凉觉又担心着凉？试着在睡觉时做好以下几件事。

睡前温水洗护：睡前1- 2小时用36℃-40℃温水洗澡或擦拭身体，平稳降低身体核心温度，辅助入眠。不要用冷水洗浴，剧烈温差会造成血管骤缩、血压骤升，加重心血管疾病风险。

温、湿需要双控：室内温度最好控制在26℃左右，老人可以稍微放宽到28℃；湿度保持在40%-60%，可短暂开启空调的除湿功能。

需注意的是，空调的冷风出口不要直吹床铺，入睡前可调至“睡眠模式”。

对流增加凉风：让周遭的空气流动起来，建议空调和电扇搭配使用：空调降温除湿，电扇加速空气循环。电扇可摆放在空调的下方，但风速不宜过大，避免直吹。清晨、晚间气温相对偏低时可开窗通风。

补水稀释血液：建议肥胖、老年人群在睡觉前、起夜时各喝200毫升左右的温水，或适当喝点淡盐水，防止体内电解质紊乱。一旦发觉自己体温升高、面色潮红、皮肤发烫，伴随头晕头痛、恶心乏力、大量出汗等症状，建议立即开窗通风、补充温水，用湿毛巾擦拭额头、腋下进行降温，若症状无明显缓解，需要及时就医。

据人民网

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中医说小暑：清心解暑，“清淡”过夏

7月7日，夏季的第五个节气“小暑”将携暑湿登场。

东汉学者刘熙所著《释名》云：“暑，煮也，热如煮物也。”小暑时节，我国南方梅雨结束，迎来高温高湿的“桑拿天”；北方则开始进入主雨季，干热逐步转为湿热。

“顺时而养”：应对脾胃不和、心烦气躁

在中医看来，暑湿交织易困住脾胃、助长心火，使人出现浑身困重、食欲减退、心烦失眠、肠胃不适、气虚乏力等症状，防范之策自然要顺应天时：清心解暑、健脾祛湿、护养脾阳、益气生津。

中国中医科学院西苑医院心血管二科主任医师杜健鹏认为，在北方地区，小暑节气以“清心降火、健脾化湿”为主，兼顾补气生津，并防范生冷损伤脾胃阳气。利水的冬瓜、丝瓜、黄瓜，健脾的薏米、白扁豆、茯苓，清心的绿豆、莲子、荷叶，补气杂粮与淡水鱼……三餐宜清淡规律，避免暴饮暴食和大量饮用冰品，减少辛辣、油腻和烧烤食物。而南方地区此时消化道疾病高发，尤需避免食用未放入冰箱的生冷隔夜菜，以防诱发急性胃肠道感染。

入伏食俗：缓解苦夏症状

小暑期间我国北方有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的食俗。

“伏天出汗多，气津流失严重，而面食性质温和，能补中健脾，补充耗散的正气。”西苑医院心血管二科副主任医师刘蜜揭露出面食的更多“隐藏技能”：热汤面趁热食用，微微发汗，可疏散体内积滞的暑湿；饺子荤素搭配，能起到补精益气、补气养血的协同作用；烙饼搭配鸡蛋，可改善“苦夏”造成的体虚消瘦……

而在江南水乡，莲藕正值采摘期，成为餐桌上的“常客”。上海中医药大学附属曙光医院传统医学科主任医师吴欢指出，食藕的好处不一而足：生藕甘凉入胃，能消瘀凉血、清烦热；烧熟的莲藕性味由凉转温，可健脾开胃、养胃滋阴、益血生肌；藕粉口感滑嫩，能健脾益胃、养血止血、生津止渴……

小暑养生以食养防病为佳，但出现“苦夏”症状亦不必担忧。

湖南省康复医院中医康复科副主任医师李甜甜说，“苦夏”中医谓之“暑湿困脾、心火偏亢”，可辨证而食。例如，食欲差、腹胀纳呆，可选用陈皮、茯苓、山药等健脾食材；心烦失眠、体虚乏力，可适量食用莲子、百合、苦瓜等清心食物。

专家介绍，小暑进入冬病夏治黄金期。冬季易发的咳喘、鼻炎、关节痛等虚寒性疾病多为体内寒湿伏藏，而夏季可借自然界阳气和药力温阳驱寒，减少秋冬复发。

“去年三伏期间，三伏贴、督脉灸最受市民欢迎，服务上千人次。”湖南省康复医院党委书记蒋然子说，一些患者发现治疗后虚寒体质有所改善，今年又来预约治疗。

无论是防“苦夏”还是“冬病夏治”，与其被疾病裹挟，不如主动调整生活细节。就让取法自然的养生智慧，伴我们从容度夏。

据新华社

（责任编辑：梁艳）