□潍坊滨海经济技术开发区人民医院 魏世云

颈椎作为连接头颅与躯干的“生命之桥”，在支撑头部重量的同时，还保护着神经和血管。长时间低头看手机、久坐办公等不良习惯，正让越来越多人的颈椎不堪重负。颈椎病并非老年人的“专利”，其年轻化的发展趋势已愈发明显，科学护颈应成为每个人的日常必修课。

保持正确姿势颈椎有自然的生理曲度，不良姿势会打破这种平衡，导致肌肉劳损和曲度异常。办公时，应遵循“三个直角”原则：膝盖在桌下弯折形成第一个直角，大腿与后背垂直构成第二个直角，手臂和肘关节形成第三个直角。电脑屏幕需与眼睛平齐，避免低头或仰头。看手机时，尽量将设备举至视线高度，减少颈部前屈压力。开车时，调整头枕高度，让其刚好支撑颈后，避免急刹车时颈椎过度后仰受伤。

定时活动颈椎长时间维持同一姿势，会导致周围肌肉痉挛，加速椎间盘退变。建议每工作30分钟，做一次简单的颈部放松：坐直后缓慢将头部向后平移，保持下巴水平，再缓慢后仰、左右侧弯及旋转，每个动作保持几秒后复位，重复10~15次。每小时起身活动5~10分钟，做扩胸、耸肩等动作，或到室外散步，让颈部肌肉得到充分放松。放风筝、蛙泳等运动也对颈椎有益，能增强颈背部肌肉力量。

选对枕头很多人误以为“高枕无忧”，实则过高或过软的枕头会让颈椎在睡眠中持续受压。仰睡时，枕头高度以8~13厘米为宜，侧睡时应稍低于单肩高度，确保颈椎保持自然生理曲度。午休时，避免趴在桌上睡觉，可准备U型枕靠在椅背上小憩，防止颈部过度前屈。若家中有毛巾，可尝试毛巾牵拉法：将毛巾套在脖子上向前拉直，收紧下巴后头部后仰，保持10秒再放松，重复10次，能有效缓解颈部紧张。

日常防护避免用颈部扛重物，搬东西时尽量让物品靠近身体，减少颈部受力。寒邪刺激易引发肌肉痉挛，可搭配围巾或披肩保护颈部。

可尝试头手对抗训练：双手交叉托住后脑勺，头部与手部轻轻对抗，每组5秒，每天早晚各做10组，能有效增强颈肌力量。

需要警惕的是，颈椎病早期症状常被误认为“落枕”，如颈肩部酸痛、头晕等。若出现手指发麻、握力下降、扭头时手臂有放射性疼痛或走路有“踩棉花感”，可能是神经根或脊髓受压的信号，需及时到医院就诊检查。