久坐不动，不仅容易让人腰肩酸痛，还可能危及生命。

想要缓解久坐不适，来看一个小动作。

在一个活动范围很小的空间里，长时间保持一个姿势不动，身体血流速度会减慢，如果长时间没喝水，血液黏稠度就会增加，容易形成血栓，这种情况称为“经济舱综合征”。

“经济舱综合征”并非长时间坐飞机才会发生，在日常生活中，例如打麻将、伏案工作等长时间静止不动的行为也容易造成下肢深静脉形成血栓的情况，属于“经济舱综合征”范畴。

如何预防下肢静脉血栓？

首先，可以做一些简单的“踝泵运动”，通过踝关节的屈伸和环绕运动，促进下肢血液循环，打开“防血栓”的开关。

具体动作：坐在椅子上，双脚着地，勾脚、踮脚，再勾脚、踮脚。

这个动作是根据泵的工作原理，让人在静止状态下模仿行走，通过肌肉活动挤压，把血流一股股往上挤，促进血液回流，如此反复，不仅可以防血栓，还可以消水肿。

可以买一个拉筋板或按摩脚凳放在办公桌下，坐着拉伸也能促进自己下肢血液循环。

除此之外，适当多饮水和多排尿，可以帮助维持血液的正常循环和代谢。

（据中国妇女报）

（责任编辑：梁艳）