秋冬是呼吸道疾病高发季节，存在新冠和流感叠加流行风险，此时增强免疫力很重要！今天，小编就和大家聊聊怎么吃才能增强免疫力。

1.保持健康的一日三餐

要保持生活规律，正常睡眠，不能熬夜，要保持健康的一日三餐。专家说，想保住抵抗力，必须吃三餐，不能去减餐，早、中、晚餐都要吃。

2.每天要保证4大类食物

每天要保证4大类食物。粮食类；蔬菜水果类；优质蛋白质食物类；油脂类。

3.每天要保证12种以上食物

每天至少要吃12种食物以上，这样的营养才能够帮你提高抵抗力。

4.一周至少要吃25种以上食物

每天吃的4类食物中，粮食类也就是谷薯类至少吃3两以上的粮食，不超过一斤左右的主食，这在一天中就是3两至10两的主食。当然这是指的细粮或者是粗粮，大米、白面等食材，再配合一部分的谷薯类，就是像红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材，就是我们所说的粮食类。

第二类就是蔬菜水果类，每天应该吃到一斤到两斤，能够达到满足营养的基础需求。既补充了充足的维生素又能吃上所需的膳食纤维。

第三个就是要把好东西吃到位，也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中每天肉至少要吃到2两到3两，蛋吃1到2个，奶喝1到2袋，再吃一点豆腐，就构成了增强体质，增强抵抗力的优质蛋白质组合。

最后要有一点点油脂做保护，每天2至3勺油。

（据人民网）

（责任编辑：梁艳）