继反手摸肚脐、锁骨放硬币之后，“A4腰”（腰部小于等于A4纸的宽度）再次成为好身材的“标签”。南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚表示，想瘦腰，锻炼是最有效的。一些女性常用束腰来瘦腰，这是不科学的，反而伤身。

做大量仰卧起坐易伤腰

“A4纸”的规格是21cm×29.7cm，所以腰的宽度小于21cm就可以称为“A4腰”了。近日，在一些明星的带动下，腰间放张A4纸，拍照晒出好身材的方式流行起来。“别人拿A4纸是晒腰，我拿A4纸像贴风湿膏。”不少脂肪成堆的粗腰女性暗自神伤。

那么，怎样才能修得A4腰？刘刚表示，首先，要经常坚持做运动，如慢跑、游泳等。其次，在没有腰部疾病的情况下，还要有针对性地多做腰部锻炼运动，如平板支撑。平板支撑运动能锻炼核心肌肉群，包括腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌等区域，每天坚持做将有助于消耗腰腹部脂肪。有能力的朋友，建议每天坚持做20分钟平板支撑。有腰椎问题的朋友，不推荐选平板运动，可尝试绕圈运动。即饭后半小时后，站立，双腿分开与肩同宽，坚持10分钟腰部顺时针绕圈运动。

刘刚还推荐做深蹲运动，“深蹲运动也可以促进臀部、腰部的肌肉锻炼，每天做10分钟左右，直到感觉有肌肉酸胀感。其他的瑜伽等垫上运动，也可以塑造曲线，促进局部的瘦身。”

值得关注的是，刘刚不主张大家做大量的仰卧起坐来瘦腰，因为“大量的仰卧起坐可能会损伤腰骶部肌肉而导致腰痛”。

想快速瘦腰？有点难

刘刚指出，腰腹部是比较容易发胖的部位，要针对此部位快速减肥也较为困难。“希望身体的某一部位瘦下来，促进部分脂肪分解，是可以达到一定效果的，但同时要意识到，减肥是一个体重下降的整体的过程。”刘刚建议久坐一族，想瘦身，首先应科学合理地控制饮食，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐要吃少；其次，坚持长期的有氧运动，再针对性地锻炼腰部肌肉。

勒出小蛮腰？行不通

不少女性为了拥有“小蛮腰”，就长期穿束腰的衣服。刘刚指出，过度束腰的坏处有很多。

首先，会对内脏造成一定的压迫，甚至会妨碍心肺功能以及肠胃功能；其次，会影响胃里的食物排向肠道，影响消化，青春期女性束腰还会影响正常发育；第三，过度束腰还会影响到腹腔内脏器，如引起子宫、膀胱、直肠等的移位，影响生育功能。

A4腰修炼指南

第1步

基础

运动

坚持做慢跑、

游泳等运动

第2步

针对性

运动

没有腰疾

的朋友

●平板支撑

（每天20分钟）

●深蹲（每天10分钟）

●瑜伽

有腰疾

的朋友

●绕圈运动（饭后半小时后做10分钟腰部顺时针绕圈运动）

●深蹲（每天10分钟）

●瑜伽

（责任编辑：王辰安）