你以为运动养生就一定要挥汗如雨？这3个养生动作，无需器材、不占空间，甚至不迈腿不流汗，比走路还简单。坚持下来，身体会出现明显变化。

金刚坐

金刚坐是一种简单有效的养生导引术。金刚坐通过动作来刺激经络腧穴，将气血引导至下半身，实现“养气”“养血”之效。

跪坐时，能帮助刺激人体的胃经、脾经与肝经，使其畅通无阻，从而调和脾胃，固本培元。

金刚坐的正确姿势：

双膝并拢跪坐于地上或垫子上，脚跟并拢。如果脚跟没办法很好并拢的话，可以把脚跟往两边分开。

接着慢慢坐在脚后跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟上。

最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。

踮脚

踮脚通过刺激脚部经络，可以促进全身气血循环，达到强身健体的效果。

中医理论认为，脚是人体的“第二心脏”。从脚趾至小腿、大腿内侧贯穿着脾经、肝经和肾经，这三条经络合称为足三阴经。踮脚动作能够直接刺激这些经络，促进气血上行，温养内脏，振奋中气，有助于提升生命活力。

踮脚的正确姿势：

身体站好，双腿自然地放置，手臂自然地放在身体的两边，之后用力把脚后跟给踮起来。

手臂也是可以自然运动的，例如手掌心向下，手臂向前平举。这个姿势可以保持到自己尽力的地步，之后可以站好稍微休息一下。

金鸡独立

金鸡独立不仅能锻炼到足部，还可以刺激经络。

金鸡独立健身法可以引血下行。由于单腿站立，会将人体的气血引向足底，人的脚上有六条重要的经络通过，单腿站立可以对脚部经络进行刺激和调节，经络得到了锻炼，那么经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。

同时，练习金鸡独立，对平衡血压、血脂都有好处，还能够让人心不再散乱虚躁，达到集中意念、养心安神的目的。

金鸡独立的正确姿势：

金鸡独立健身法很简单，只需要将全身放松，双眼微闭，两手自然放在身体两侧，然后任意抬起一只脚，试着站立几分钟。

站立的关键在于不能睁开眼睛，同时必须将全身所有的力量集中在脚底。

（文/图据健康时报等）

（责任编辑：梁艳）