□无棣县中医院 邱延昭

眼睛是感知世界的窗口。现代生活中，长时间用眼、电子屏幕依赖、环境光线不适等因素，让眼部疲劳、干涩等问题愈发普遍。其实，许多护眼方法就藏在日常细节中，只需稍加注意，就能为眼睛健康筑起保护屏障。

保持合理用眼节奏长时间盯着同一物体，眼睛的调节系统会持续紧张，容易引发疲劳。遵循“20-20-20”法则能有效缓解眼部疲劳：每用眼20分钟，抬头看向20英尺（约6米）外的物体，持续20秒。无论是工作、学习还是玩手机，都可以设置定时提醒，让眼睛定期休息。

调节光线光线过强或过暗都会增加眼睛负担。白天阅读时，避免阳光直射书本或屏幕；夜间使用台灯时，选择接近自然光的暖白色光源（色温4000K左右）。电子屏幕的亮度应与周围环境匹配，过亮易刺眼，过暗则易导致调节性视疲劳。夜间使用手机时开启夜间模式，能减少屏幕蓝光对昼夜节律的影响。

眨眼训练正常情况下，人每分钟眨眼15~20次，但专注屏幕时，眨眼频率会降至每分钟5~7次，导致泪液蒸发过快，引发眼睛干涩。主动眨眼训练能刺激泪腺分泌，均匀涂抹泪膜，保持眼球湿润。每用眼30分钟，闭眼2秒后用力挤眼5秒，再睁开2秒，重复5次。

户外活动研究表明，每天2小时以上的户外活动能降低近视的发生风险。自然光中的短波长蓝光（非电子屏幕蓝光）能促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴异常增长。即使不进行剧烈运动，散步、远眺或简单的户外游戏也能达到效果。周末可以安排徒步或公园野餐，让眼睛在自然光中“充电”。

饮食调理营养均衡的饮食能为眼睛提供所需养分。深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝等）富含叶黄素和玉米黄质，能过滤有害蓝光；深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）中的ω-3脂肪酸可缓解干眼症状；橙黄色果蔬（如胡萝卜、南瓜）中的β-胡萝卜素能在体内转化为维生素A，维持角膜健康。

热敷按摩热敷能促进眼周血液循环，缓解肌肉紧张。用干净毛巾浸入40℃左右的温水，拧干后敷于双眼，每次5~10分钟，每周2~3次。搭配简单的穴位按摩效果更佳：用无名指指腹分别轻压睛明穴（内眼角上方）、太阳穴（眉梢与外眼角连线中点后方）3秒后放松，重复5次，能进一步放松眼部神经。

定期检查即使没有明显不适，成年人也应每1~2年进行一次全面的眼科检查，儿童青少年则需根据视力发育情况缩短检查周期。专业检查能及时发现屈光不正、眼压异常等潜在问题，为保护眼睛健康提供科学指导。

（责任编辑：梁艳）