□无棣县信阳镇卫生院苗冬霞

长时间、近距离地用眼，加之户外活动时间的减少，使得儿童近视问题日益严峻，成为社会各界关注的焦点。为了守护孩子们的视力健康、为他们打造一个光明的未来，防控近视显得尤为重要。

科学用眼

遵循“20-20-20”原则每用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）的地方，持续20秒，以缓解眼睛疲劳。

调整屏幕亮度与色温确保电子屏幕亮度适中，避免过亮或过暗，色温调至护眼模式，减少蓝光伤害。

保持正确坐姿坚持“一拳一尺一寸”的原则，即胸口离桌一拳，眼睛离书本或屏幕一尺，握笔手指离笔尖一寸，以减少视觉压力。

增加户外活动等

鼓励户外活动每天保证至少2小时的户外活动时间，自然光能有效刺激视网膜释放多巴胺，帮助预防近视发展。

多样化运动参与球类运动、跑步、骑行等，不仅增强体质，还能让眼睛在运动中得到放松和调节。

减少非学习性屏幕时间限制孩子玩手机、平板等电子产品的时间，尤其是在睡前，以免影响睡眠质量和视力健康。

均衡饮食

多吃富含维生素A的食物如胡萝卜、菠菜、鱼肝油等，有助于维护视网膜健康。

抗氧化剂摄入增加蓝莓、猕猴桃、西红柿等富含抗氧化剂食物的摄入，减少眼部氧化应激。

蛋白质与矿物质适量摄入鱼、瘦肉、蛋类等优质蛋白质，以及锌、硒等矿物质，支持眼睛的正常生理功能。

专业检查

定期视力检查建议每学期或每年至少进行一次专业眼科检查，早发现、早干预。

科学配镜如需戴眼镜，应到正规机构进行验光配镜，确保度数准确、戴起来舒适。

考虑近视控制手段对于快速进展的近视，可考虑使用角膜塑形镜（OK镜）、低浓度阿托品滴眼液等经专业医生评估后推荐的方法。

培养良好的生活习惯

充足的睡眠保证孩子每天有8~10小时的优质睡眠，有助于眼睛恢复和生长发育。

眼部按摩与热敷学习间隙进行简单的眼部按摩，如做眼保健操，或使用温毛巾热敷眼部，促进血液循环，缓解视疲劳。

保持手卫生教育孩子勤洗手，避免用手直接揉搓眼睛，减少眼部感染风险。

通过实施上述措施，不仅能有效减缓儿童近视的发展速度，还能为孩子们营造一个更加健康、明亮的视觉环境，让他们的未来之路更加宽广和光明。

（责任编辑：梁艳）