在长期的生物进化过程中，睡眠是自然界的昼夜节律与人体的生物节律同步化的结果。持续的睡眠障碍可导致躯体和精神损害、社会经济损失等不良后果，包括各种心脑血管疾病和精神疾病的发生，已成为严重的公共卫生问题。专家指出，随着工业化程度的加快，人们目前的平均睡眠时间比90 年前少了一个半小时，而睡眠不足的后果会使人提早衰老，每天的衰老进程是正常人的4 至5 倍。

人的一生，觉醒和睡眠就像白天和黑夜一样地交替进行，构成了生活的基本节律。专家建议，一定要重视睡眠，想方设法睡好觉，只有这样，才能避免过早衰老，达到养生的效果。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。从养生的角度来讲，“三分调七分养”，“养”即指睡眠，如何睡才更健康呢？首先要创造良好的睡眠环境，睡觉时应关灯入睡，调整好窗帘，避免任何光线刺激，强光不仅影响入睡，还能导致易醒，睡眠过浅。睡前保持身心舒缓，静心易眠。保持良好的睡眠规律，不要随意打乱生物钟，保证每晚睡眠时间维持在8 小时左右，即使节假日也要保持正常的睡眠规律。右侧屈膝而卧是最理想的睡眠姿势，可以使全身肌肉松弛，呼吸通畅，对于身材较为肥胖的个体，采用仰卧位睡眠容易导致舌根部后坠，影响呼吸，易发生打鼾的现象。此外，要睡好还要戒除不良的睡眠习惯，睡前不宜饮酒饱食，同时应排空二便，减少夜间上厕所的次数，保证睡眠的连续性。（来源：北京晚报）

（责任编辑：梁艳）