30岁后人体进入骨量减少期

根据中国人群的骨量变化规律，30岁前为骨量上升期，在30岁达到峰值，30岁后，人体就会进入骨量减少期，这期间可以通过饮食、运动等方式尽量保持人体的骨代谢平衡。女性在45岁、男性在50岁以后，由于身体机能下降，对微量元素的吸收能力也会随之下降，这个时期骨量的流失与吸收就会失去平衡，从而进入骨量快速衰减期。

陈波主任介绍，年轻时的峰值骨量较低常常导致年老时发生骨质疏松症。如果把骨骼代谢比作银行存储的话，骨形成就好比存钱，骨吸收就好比花钱。30岁前，谁的银行储备越多，谁以后发生骨质疏松症及骨质疏松性骨折的风险就越小。

骨骼疼痛是骨质疏松症患者最常见的症状。一般来说，患者白天疼痛较轻，夜间和清晨醒来时会加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、用力大便时也会加重。此外，骨折是骨质疏松症最常见与最严重的并发症，患者在轻度外伤或普通日常活动中都有可能发生骨折，医学称为脆性骨折。

喝牛奶和骨头汤有用吗？

陈波指出，通过骨头汤补钙是很多人的常识误区，因为骨头汤中含有很多油脂等，不利于老年人血脂健康，而且骨头汤含钙量极低。补充钙剂是目前预防骨质疏松的基本措施，绝经后女性和老年妇女每天应当摄入1000毫克钙。如果从饮食中无法得到足够的钙和维生素D，也可以适量服用钙剂，补充活性维生素D，还可以在医生指导下使用相关药物。日常饮食中还应控制肉类和盐的摄入量，不吸烟、不饮酒，少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料，也有益于骨骼健康。

现在很多年轻人喜欢宅在家中，不运动，饮食马虎，为减肥而节食，这些都会给骨质疏松症的发生提供可乘之机。此外，老年人群体中流传着“晚上不吃饭对身体健康有益”的观点。“这是极其错误的”，陈波指出，老年人不吃晚餐会加速钙质的流失，反而增加骨质疏松症的发病率。

专家建议，防骨质疏松症，要从青少年做起。必须教育孩子们，不偏食挑食。只有饮食结构均衡，加强骨骼方面的营养，如牛奶、含钙食品等，才是骨量存储的基本保障。在此基础上，一定要加强锻炼，这样骨骼才结实，才能达到理想的峰值骨量和骨骼质量，使中老年后骨量丢失导致骨质疏松症的时间推迟。（记者 严慧芳 通讯员 朱璐诗）

（责任编辑：武丹）